Các hoạt động giúp mẹ bầu thư giãn, giảm stress

Mang thai là một giai đoạn tuyệt vời nhưng cũng đầy thách thức trong cuộc đời của một phụ nữ. Trong suốt quãng thời gian này, mẹ bầu thường phải đối mặt với nhiều biến động cả về cơ thể lẫn tinh thần. Stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả mẹ và em bé, vì vậy việc tìm kiếm các hoạt động giúp thư giãn, giảm căng thẳng là điều cực kỳ quan trọng. 

Tác động xấu của việc stress lên mẹ bầu

Đối với người phụ nữ, mang thai là một niềm hạnh phúc vô cùng lớn lao, nhưng đây cũng chính là giai đoạn mà chị em gặp phải những áp lực lớn từ nhiều phía, như gia đình, công việc,… Hơn nữa, nội tiết tố ở giai đoạn này cũng có nhiều thay đổi khiến họ nhạy cảm hơn rất nhiều, khả năng chịu áp lực cũng giảm đi. Khi những áp lực này không được giải tỏa, mẹ bầu có thể phải đối mặt với những tiềm ẩn rủi ro về sức khỏe.

• Stress ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất: Những bà bầu bị stress sẽ có thể kèm theo những biểu hiện như đau ngực, đau tim, đau đầu, rối loạn nhịp thở, tim đập nhanh, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, giảm thị lực, tăng nguy cơ cao huyết áp,…
• Ảnh hưởng đến thần kinh, tính cách: Phụ nữ mang thai bị stress dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ, hay quên, không tập trung,… Hơn nữa, họ thường lo lắng quá mức, sợ hãi, đôi khi có cảm giác thất vọng về bản thân, giận dữ, khóc nhiều hơn,… vì cảm giác quá mệt mỏi. Đặc biệt hơn, nhiều trường hợp thai phụ thường muốn thu mình lại, ngại giao tiếp xã hội.
• Nguy cơ gây sinh non: Phụ nữ bị Stress khi mang thai sẽ làm tăng nguy cơ sinh non trong những tháng cuối của thai kỳ.
• Rối loạn ăn uống: Căng thẳng kéo dài khiến mẹ bầu gặp phải rối loạn ăn uống. Một số trường hợp ăn uống không kiểm soát và cũng có trường hợp lại bỏ bữa, ngán ăn,… những thói quen này có thể dẫn đến một số bệnh như đau dạ dày hay viêm đường ruột và viêm ruột kích thích.

Tác động xấu của việc stress lên thai nhi

Nếu sức khỏe của người mẹ tốt thì đương nhiên, thai nhi cũng được phát triển tốt và ngược lại. Khi mẹ bầu có tâm lý không vững vàng, stress thường xuyên thì bé sẽ không được phát triển khỏe mạnh. Điều này là do khi mẹ bầu trải qua tình trạng căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, một hormone mà có thể vượt qua hàng rào nước não và ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi thông qua hệ thống tuần hoàn của mẹ.

Dưới đây là một số nguy cơ của thai nhi khi mẹ bầu gặp căng thẳng:

• Tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh: Khi mẹ bầu gặp căng thẳng, cơ thể có thể sản xuất các loại hormone có thể gây ra sự phát triển không đồng đều của các cơ quan và bộ phận của thai nhi, dẫn đến các dị tật như hở hàm ếch, dị tật tim bẩm sinh, hoặc các vấn đề khác liên quan đến phát triển cơ thể.
• Ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ thống thần kinh của thai nhi: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thai nhi của các mẹ bầu phải đối mặt với căng thẳng thường có nguy cơ cao hơn bị rối loạn về thần kinh, cả trong giai đoạn thai kỳ và sau khi chào đời. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như rối loạn tâm lý, khó khăn trong việc học tập và phát triển sau này.
• Gây ra các vấn đề về sinh non: Khi mẹ bầu gặp căng thẳng, cơ thể có thể sản xuất ra các hormone có thể kích thích cơ tử cung co bóp, dẫn đến sự co bóp mạnh mẽ hơn và có thể gây ra sự ra sớm của thai nhi. Điều này có thể đe dọa đến sức khỏe và sự sống của thai nhi, đặc biệt là trong các giai đoạn thai kỳ mong manh.

Các hoạt động giúp mẹ bầu thư giãn, giảm stress

Dưới đây là một số hoạt động mà mẹ bầu có thể thực hiện để giảm stress và tạo ra một tinh thần thoải mái trong suốt thời gian mang thai:

1. Yoga cho mẹ bầu:

Yoga là một trong những phương pháp thư giãn tốt nhất cho mẹ bầu. Các động tác yoga nhẹ nhàng và các kỹ thuật hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, yoga còn giúp cải thiện sự lưu thông máu và giảm các triệu chứng đau lưng, đau cơ và đau cổ.

2. Điều hòa tâm trạng qua việc Thiền:

Thiền là một cách tuyệt vời để làm dịu tâm hồn và giảm bớt căng thẳng. Việc tập trung vào hơi thở và tĩnh lặng trong thiền có thể giúp mẹ bầu cảm nhận được sự yên bình bên trong và giải phóng những suy nghĩ tiêu cực. Dành khoảng 10-15 phút mỗi ngày để thiền sẽ mang lại lợi ích lớn cho tâm trạng và sức khỏe tổng thể của mẹ bầu.

3. Tắm nước ấm:

Một buổi tắm nước ấm thư giãn có thể là điều tuyệt vời cho một ngày mệt mỏi của mẹ bầu. Nước ấm giúp cơ thể thư giãn và giảm bớt đau nhức, đồng thời cũng làm dịu tâm trạng và giảm stress. Thêm vào đó, mẹ bầu có thể thử thêm các loại tinh dầu thảo mộc như lavender hoặc cam thảo để tăng cường hiệu quả thư giãn.

4. Nghe nhạc nhẹ nhàng:

Âm nhạc có khả năng kỳ diệu trong việc làm dịu tâm hồn và giảm căng thẳng. Chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, êm dịu và dễ nghe để thư giãn trong khi nghỉ ngơi hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Những giai điệu êm dịu sẽ giúp mẹ thư giãn và tạo ra một không gian yên bình trong tâm trí.

5. Thư giãn bằng mát-xa:

Mát-xa là một phương pháp thư giãn tuyệt vời cho mẹ bầu. Mát-xa nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời cũng giúp cải thiện sự lưu thông máu và giảm đau nhức ở các vùng cơ bị căng thẳng. Tuy nhiên, mẹ hãy nhớ chọn những kỹ thuật mát-xa phù hợp và tránh các vùng cơ quá nhạy cảm.

6. Tham gia các lớp chuẩn bị sinh:

Tham gia các lớp chuẩn bị cho việc sinh em bé cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng trong suốt thai kỳ. Những lớp học này không chỉ cung cấp kiến thức hữu ích về quá trình sinh đẻ mà còn cung cấp cơ hội gặp gỡ và chia sẻ kinh nghiệm với các mẹ bầu khác.

7. Thư giãn qua việc đọc sách:

Việc đọc sách cũng là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn và giảm stress. Mẹ hãy chọn những cuốn sách nhẹ nhàng, ý nghĩa hoặc cảm động để đắm chìm trong thế giới của từng trang sách. Đọc sách không chỉ giúp mẹ thư giãn mà còn mở rộng tầm nhìn và kiến thức về việc làm mẹ.

Điều quan trọng nhất khi thực hiện các hoạt động thư giãn là mẹ lắng nghe cơ thể và tâm trạng của. Hãy chọn những hoạt động mà mẹ bầu cảm thấy thoải mái và hạnh phúc nhất, và hãy dành thời gian cho bản thân mình để thư giãn trước khi bước vào giai đoạn quan trọng của cuộc đời.

8. Cân đối chế độ ăn uống và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết

Mang thai là một giai đoạn đặc biệt trong cuộc đời người phụ nữ, đòi hỏi sự thay đổi về nhiều mặt, đặc biệt là chế độ ăn uống. Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể trong suốt thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của thai nhi. Không chỉ vậy, thời kỳ mang thai khiến nhu cầu dinh dưỡng của mẹ tăng cao hơn so với bình thường. Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp mẹ bầu có đủ năng lượng để hoạt động, tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh lý trong thai kỳ như thiếu máu, tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp thai kỳ…

MamaCare Premium & Complete Mothers Nutrition là sản phẩm thực phẩm chức năng dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú, được bào chế từ các thành phần thiên nhiên an toàn cho sức khỏe. Sản phẩm được bào chế từ các nguyên liệu cao cấp, nhập khẩu từ Úc và Châu Âu, cung cấp đầy đủ 32 vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ bầu, giúp mẹ luôn khỏe mạnh và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong suốt thai kỳ.

Sản phẩm được chứng nhận là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu đạt cấp độ dược phẩm “shake” đầu tiên tại Úc, thuộc nhóm “Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mục đích y tế đặc biệt”.