Bật mí các dấu hiệu bà bầu thiếu magie và cách bổ sung hiệu quả

Các dấu hiệu bà bầu thiếu magie luôn hiện rõ nhưng nếu không chú ý chị em dễ chủ quan và bỏ qua. Điều này gây ra không ít rủi ro cho hệ tim mạch, tiêu hoá của thai phụ và sự phát triển của thai nhi. Đó là lý do ngay từ những ngày đầu thai kỳ, chị em cần bổ sung đầy đủ và đúng cách loại khoáng chất này. 

Tại sao magie quan trọng đối với mẹ bầu?

Vai trò của magie trong thai kỳ

Magie là một khoáng chất tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hoá trong cơ thể, mang lại nhiều lợi ích thiết yếu cho mẹ bầu. Tiêu biểu là:

• Thư giãn cơ bắp: Magie kết hợp cùng canxi làm giãn cơ và kích thích sự co cơ, từ đó làm giảm nguy cơ chuột rút. 
• Hỗ trợ phát triển thai nhi: Magie góp phần hình thành và phát triển xương, răng cũng như hệ thần kinh của thai nhi, giúp em bé phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ. 
• Giảm nguy cơ biến chứng: Khoáng chất hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật cho mẹ bầu.
• Tăng cường sức khỏe thần kinh: Magie có vai trò là chất xúc tác điều hoà sự tương tác giữa hormone và thụ thể. Nhờ đó chất có thể kiểm soát sự co rút của cơ, điều hoà nhịp tim và ổn định hoạt động của hệ thần kinh.
• Giảm căng thẳng: Magie được các chuyên gia đánh giá cao ở khả năng giảm căng thẳng, mất ngủ cho mẹ bầu. Bác sĩ thường kê khoáng chất này kèm với vitamin để nâng cao công dụng.
• Hạn chế cơn đau đầu: Chất này có thể làm giãn mạch máu não, tăng acid lactic, một chất có thể gây ra các cơn đau nửa đầu ở mẹ bầu.
• Giảm nguy cơ thai nhi bại não: Các nghiên cứu ở Úc chứng minh, bổ sung magie sulfat cho phụ nữ mang thai có nguy cơ sinh non có thể giúp bảo vệ thai nhi khỏi chứng bại não hiệu quả.

Nhu cầu magie khuyến nghị cho bà bầu

Không phủ nhận magie là khoáng chất thiết yếu mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, mẹ bầu cần bổ sung magie theo đúng liều lượng được khuyến nghị. 

• Phụ nữ mang thai dưới 30 tuổi: Khoảng 350 – 360 mg/ngày. 
• Phụ nữ mang thai trên 30 tuổi: Khoảng 360 – 400mg/ngày. 

Ngoài ra, nhu cầu magie của mẹ bầu cũng thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ:

• Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất: Cung cấp đủ 350mg/ngày.
• Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba: Khoảng 360 – 400mg/ngày. 

Dấu hiệu bà bầu thiếu magie

Một số biểu hiện cụ thể khi mẹ bầu thiếu magie gồm: 

• Chuột rút, đau cơ thường xuyên: Khi bị thiếu hụt dưỡng chất này, cơ bắp dễ bị co cứng kèm các cơn đau nhức kéo dài. Tình trạng này hay xảy ra ở bắp chân, đùi hoặc bàn chân vào ban đêm. 
• Mệt mỏi, mất ngủ: Thiếu magie làm tăng noradrenaline trong não, làm tăng độ nhạy cảm và căng thẳng. Vì vậy, mẹ bầu sẽ dễ bị mệt mỏi, uể oải, khó đi vào giấc ngủ ngay cả khi nghỉ ngơi. 
• Nhịp tim không ổn định: Magie có thể hỗ trợ duy trì nhịp tim và chức năng tim mạch ổn định. Đó là lý do khi thiếu chất này thai phụ sẽ thấy hồi hộp, tim đập nhanh, có cảm giác loạn nhịp nhẹ. 
• Táo bón, rối loạn tiêu hóa: Mẹ bầu có thể bị táo bón, đầy hơi hoặc khó tiêu. Điều này sẽ trở nên khó chịu hơn ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba do áp lực từ tử cung tăng lên. 
• Đau đầu, chóng mặt: Chị em sẽ hay bị đau đầu dai dẳng hoặc dễ cảm thấy chóng mặt. Những triệu chứng này thường xuất hiện khi mẹ bầu mệt mỏi hoặc thay đổi tư thế đột ngột. 
• Huyết áp cao, nguy cơ tiền sản giật: Cơ thể mẹ không được cấp đủ magie sẽ làm huyết áp sẽ tăng cao, nhất là giai đoạn cuối thai kỳ. Đây là nguyên nhân tăng nguy cơ tiền sản giật, đe dọa trực tiếp đến tính mạng của mẹ và bé nếu không kiểm soát tốt. 

Nguyên nhân gây thiếu magie ở bà bầu

Mẹ bầu bị thiếu magie có thể xuất phát từ những nguyên nhân sau đây: 

• Chế độ ăn thiếu thực phẩm giàu magie: Thực đơn “nghèo nàn” thực phẩm chứa magie như các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, trái cây,… 
• Nhu cầu magie tăng cao trong thai kỳ: Cơ thể mẹ bầu cần nhiều magie hơn bình thường để hỗ trợ thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Vì vậy, khi mang thai mà mẹ bầu không chú ý sẽ dễ bị thiếu loại khoáng chất này.
• Ốm nghén nặng: Ốm nghén nặng với các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa kéo dài khiến mẹ bầu ăn uống kém, hàm lượng dinh dưỡng hấp thu không hiệu quả. Kết quả là lượng magie nạp vào cơ thể suy giảm. Mặt khác, nôn mửa cũng làm thất thoát một lượng magie qua đường bài tiết. 
• Sử dụng thực phẩm chế biến sẵn: Đồ chế biến sẵn, đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm đóng hộp chứa ít hoặc không có magie, thậm chí là thiếu các vi chất khác cần thiết cho thai kỳ. Đó là lý do mẹ bầu ăn loại thực phẩm này sẽ khiến cơ thể thiếu hụt magie trầm trọng. 

Cách bổ sung magie cho bà bầu

Bổ sung qua các loại thực phẩm tự nhiên

Chị em hãy bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm tự nhiên giàu magie sau:

• Rau xanh: Bông cải xanh, cải bó xôi, rau chân vịt nấu, luộc hoặc làm sinh tố.
• Các loại hạt: Hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí phù hợp để mẹ bầu dùng làm món ăn vặt hoặc ăn cùng salad . 
• Đậu, ngũ cốc nguyên cám: Đậu đen, đậu đỏ, yến mạch, gạo lứt,… 
• Trái cây: Chuối, bơ, quả mơ khô,… 
• Cá, hải sản: Cá thu, cá hồi,… 

Các thực phẩm trên là nguồn bổ sung magie dồi dào, nâng cao sức khoẻ tổng thể cho mẹ và thai nhi. Đặc biệt, chất xơ từ rau xanh và đậu còn cải thiện hoạt động hệ tiêu hoá, giảm tình trạng táo bón hay gặp ở phụ nữ có thai. Các loại hạt và cá giàu chất béo và protein lành mạnh, tốt để duy trì năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi cho mẹ bầu. 

Uống đủ nước và bổ sung các vitamin 

Magie sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi cơ thể được cung cấp đủ nước và các vi chất hỗ trợ. Mẹ bầu nên uống 2.5 – 3 lít nước/ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hấp thu khoáng chất. Ngoài ra, thai phụ cũng có thể bổ sung nước ép trái cây tự nhiên hoặc nước dừa để tăng cường vitamin D, B6, canxi và điện giải. 

Sử dụng thực phẩm chức năng

Trong trường hợp chế độ ăn uống hàng ngày không đủ cung cấp magie hoặc mẹ bầu bị thiếu hụt magie nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề xuất sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ. Các loại magie phổ biến gồm magie gluconate, magie nitrat hoặc magie lactate được khuyên dùng vì dễ hấp thu và ít gây kích ứng dạ dày. Liều lượng phổ biến dao động từ 200 – 400mg/ngày theo chỉ định của bác sĩ. 

Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý sử dụng những sản phẩm uy tín, được kiểm định an toàn cho phụ nữ mang thai. Tuyệt đối tránh bổ sung quá liều vì có thể gây tiêu chảy, hạ huyết áp hoặc làm tương tác với các thuốc khác. Tốt nhất, mẹ bầu nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng thực phẩm chức năng để đảm bảo an toàn. 

Tác dụng phụ khi bổ sung magie quá nhiều

Bổ sung magie quá mức khuyến nghị có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn như:

• Kích ứng đường ruột, tiêu chảy kéo dài, đau bụng, đầy hơi do magie có tác dụng nhuận tràng. 
• Giảm huyết áp, chóng mặt, mệt mỏi hoặc thậm chí ngất xỉu. 
• Ảnh hưởng hiệu quả một số loại thuốc như thuốc kháng sinh, thuốc lợi tiểu, thuốc điều trị loãng xương,… 
• Nguy cơ tích luỹ và rối loạn điện giải, làm nhịp tim bất thường và suy nhược cơ.
• Làm chậm hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp gây cảm giác uể oải, yếu cơ, buồn ngủ quá mức.  

Bổ sung magie đúng cách là chìa khoá để ngăn chặn dấu hiệu bà bầu thiếu magie cũng như đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Mẹ bầu hãy xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tuân thủ theo đúng hướng dẫn của bác sĩ và lắng nghe cơ thể mình để đảm bảo an toàn, hiệu quả khi bổ sung magie.